Меню сайта

Полезные ссылки

Здоровый образ жизни

 

И.С. Виткалова, инструктор по физической культуре

Консультация для родителей

Учимся правильно дышать при обучении плаванию.

Древние греки называли человека, который не умеет читать, считать и плавать, неграмотным. Если два первых навыка уже освоены, а плавать ребёнок ещё не научился, то сейчас – самое подходящее время. Начать обучение плаванию Вам помогут простейшие упражнения на дыхание, ведь существует присказка: «Плавать умеет тот, кто владеет дыханием».

Задержка дыхания. Попросите малыша на счёт «Раз», «Два», «Три» задержать дыхание после обычного вдоха. Громко считайте вслух.

Длительная задержка дыхания. Делаем вместе глубокий вдох, задерживаем дыхание, считаем «про себя» до 7-8. Делаем выдох.

Громкий выдох. Делаем глубокий вдох, задерживаем чуть-чуть дыхание, плотно сомкнув губы. После этого делаем быстрый энергичный выдох, пытаясь при этом громко произнести «ху!».

Крошки на столе. Просим ребёнка сдуть со стола крошки, которые он видит.

Листочек. Теперь давайте возьмём на ладонь небольшой листочек (можно бумажный). Просим ребёнка поднять ладонь до уровня подбородка, чтобы листочек оказался на расстоянии примерно 15 см ото рта. Пусть сдует его быстрым энергичным выдохом через рот. Получилось?

Надуй шар. Пусть малыш пробует надувать воздушный шарик, а мы на него посмотрим и похвалим. Сопротивление воздуха, наполнившего шарик, и постоянное стремление шарика «сдуться» естественным образом заставляют ребёнка надувать шарик с помощью быстрых энергичных выдохов: условия отчасти аналогичны дыханию в воде.

Ребёнку эти упражнения могут показаться непонятными и бессмысленными. Когда же он научится хотя бы окунаться в воду с головой и будет делать это непринужденно, многократно, выполнение выдоха в воду станет естественным и своевременным. А сейчас продолжим знакомство с водой.

Выполним несколько упражнений, направленных на формирование навыка дыхания в воде.

Сделай ямку. Попросите ребёнка сесть в ванну, набрать в ладони воду и дуть на неё, как на горячий чай, чтобы образовалась «ямка».

Дырка. Также сидя в ванне, ребёнок должен резко сделать быстрый выдох у самой поверхности воды так, чтобы образовалась «дырка» (большая глубокая ямка на поверхности воды).

Подуй на игрушку. Дуем на плавающую игрушку, выдыхая через рот так, чтобы игрушка перемещалась вперед.

Выдох в воду. Сидя в ванной, ребенок делает глубокий вдох, задерживает дыхание, опускает лицо в воду. Пусть сделает выдох через рот произвольно, как ему хочется, и поднимет голову на поверхность. Это задание пробуем выполнить несколько раз.

Пузыри. Повторяя предыдущее упражнение, ребенок должен открыть в воде глаза и посмотреть, как образуются пузырьки во время выдоха. Красиво?

Выдохни в воду. Выполняем выдох в воду по типу разных звуков: "пэ..." (чуть длинно, но энергично); "фу..." (энергично, чуть затянуто).

 Эти последние задания дают возможность ребёнку самостоятельно отыскать

оптимальный вариант выдоха в воду. Энергичный выдох нужен потому, что огромное гидростатическое давление воды затрудняет его.

           Систематические занятия плаванием ведут к усовершенствованию органов кровообращения и дыхания. Укрепляется нервная система, крепче становится сон, улучшается аппетит, совершенствуются движения вашего ребёнка. Занятия в воде повышают сопротивляемость растущего организма к холоду, оказывают тонизирующее воздействие. Недаром плавание называют «крепостью здоровья».

Занимаясь плаванием с раннего возраста, ваши дети будут расти закаленными, гармонично развитыми, совершенствовать свое мастерство.

 Путь в чемпионы никому не заказан, поэтому желаем всем малышам счастливого плавания!

             

Памятка для родителей по формированию привычки к здоровому образу жизни.

                 Уважаемые папы и мамы!

 Если Ваши дети Вам дороги, если Вы хотите видеть их счастливыми, помогите им сохранить свое здоровье. Постарайтесь сделать так, чтобы в Вашей семье занятия физкультурой и спортом и стали неотъемлемой частью совместного досуга.

 - С раннего детства воспитывайте у своих детей привычку заниматься физкультурой и спортом!

 - Уважайте спортивные интересы и пристрастия своего ребенка!

 - Поддерживайте желание участвовать в спортивных мероприятиях класса и школы!

 - Участвуйте в спортивных мероприятиях класса и школы, это способствует укреплению вашего авторитета в глазах собственного ребенка!

 - Воспитывайте в своих детях уважение к людям, занимающимся спортом!

 - Рассказывайте о своих спортивных достижениях в детстве и юности!

 - Дарите своим детям спортивный инвентарь и снаряжение!

 - Демонстрируйте свой пример занятий физкультурой и спортом!

 - Совершайте со своим ребенком прогулки на свежем воздухе всей семьей, походы и экскурсии!

 - Радуйтесь успехам в спорте своего ребенка и его друзей!

 - На самом видном месте, в доме помещайте награды за спортивные достижения своего ребенка!

- Поддерживайте своего ребенка в случае неудач, закаляйте его волю и характер!

ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

 1. Если вы желаете, здоровья своим детям, необходимо перестроить уклад семьи на принципах ЗОЖ; 

- Живите в определенном режиме труда, отдыха, питания; 
- начинайте день с утренней зарядки (не менее 30 мин); 
- бросьте курить, объясняя своим детям, что это форма самоубийства; 
- оставьте за порогом своего дома недовольство ценами, правительством, руководством, неудачами и плохим самочувствием: 
- не становитесь рабами телевидения, особенно в выходные дни, найдите время для общения с природой; 
- имейте сильную волю, чтобы приобрести сильные привычки. 
2. Если вы желаете видеть своего ребенка трудолюбивым, то придерживайтесь правил: 
- не лишайте своих детей участия в семейных трудовых делах: 
-  не проявляйте непочтения, не говорите плохо о поступках членов вашей семьи, морально поощряйте трудовые усилия каждого; 
-  не выносите сор из избы; 
- не делите труд в семье на мужской и женский. 
3. Если вы желаете видеть своих детей способными создать крепкую семью, то: 
- будьте выдержанными и спокойными в кругу своей семьи: 
- уделяйте своим детям максимум внимания в свободное время, интересуйтесь их делами, сопереживайте им; 
- с уважением относитесь к мужу (жене), возвышайте культ женщины - матери, мужчины - отца. 
4. Если вы хотите видеть своих детей  свободными  в общении, культурными, то: 
-  не допускайте, чтобы ваши дети пропускали детский сад, школу; 
- очень хорошо, если у вашего ребенка есть хобби; 
- не жалейте времени  для культурного совместного отдыха;

 - приобщайте детей к миру литературы.

 5. Если вы не хотите видеть своих детей беспринципными, циничными, отравляющими жизнь себе и другим, то: 

- не разрешайте себе заниматься в присутствии детей сплетнями, критикой по адресу своих родственников, знакомых, клиентов, воспитателей; 
- к педагогу  могут быть претензии, но с ними надо идти прямо к нему. 
6. Вы желаете, чтобы ваш ребенок вырос добрым, внимательным, готовым поддержать вас - вам нужно самим уделять максимум внимания своим родителям.

 

Скачать
Плоскостопие
ПЛОСКОСТОПИЕ.pdf
Adobe Acrobat документ [108.6 KB]    
         Скачать
Скачать
Дыхательная гимнастика
дыхательная гимнастика.pdf
Adobe Acrobat документ [130.3 KB]
Скачать

 

По данным Всемирной организации здравоохранения недостаточно активный образ жизни представляет собой глобальную проблему для общественного здравоохранения.

С каждым годом растет количество детей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением, плоскостопием, нарушениями осанки, речи, зрения, координации движений. В этой связи актуальной становится проблема поиска эффективных путей укрепления здоровья ребенка и взрослых, профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Консультация для родителей с элементами тренинга 

"Скандинавская ходьба"

Цель: знакомство родителей со скандинавской ходьбой как видом оздоровительной физкультуры для детей и взрослых. Обучение технике скандинавской ходьбы.

 

Скандинавская ходьба – это не просто обычная ходьба с дополнительной опорой на руки в виде палок. Она, как и многие виды спорта, требует специальной техники. Именно соблюдая такую технику вы сможете быстро достичь хорошего результата. Итак, что такое правильная техника скандинавской ходьбы. 

 

Правильный подбор оборудования

 

Для скандинавской ходьбы обязательно нужны специальные палки. Они подбираются по формуле рост х 0,68. Для скандинавской ходьбы не подходят лыжные палки. Также советуем избегать дешевых алюминиевых палок, которые из-за  низкого качества быстро ломаются и не амортизируют, поэтому не безопасны для суставов.

 

“Кошачья походка”

 

В отличие от бега, во время ходьбы сохраняется фаза “двойной опоры”. Палки для скандинавской ходьбы еще больше усиливают этот эффект, снижая нагрузку на суставы и позвоночник. Однако во время занятий и в повседневной жизни важно контролировать свои движения во время ходьбы. Самая безопасная, правильная и изящная походка – так называемая “кошачья походка”. Это когда нога плавно перекатывается с пятки на носок. При этом важно держать осанку ровной, вытягиваясь макушкой вверх.

 

Попеременный шаг

 

Технику попеременный шаг знают все, кто увлекается беговыми лыжами. Во время движения сначала выносится вперед правая нога и левая рука и наоборот. Собственно говоря, это и есть естественное движение человека, поэтому оно не требует больших усилий.

 

Правда, нужно следить, чтобы не перейти на иноходь – движение одноименной ноги и руки. Важно контролировать, чтобы движение было через пятку, когда стопа прокатывается, плотно взаимодействуя с поверхностью покрытия или грунта. Вес тела переносится на широкую часть стопы: сначала на подушечки пальцев, а затем и на сами пальцы. В этой фазе важно оттолкнуться всей поверхностью широкой части стопы. Это наиболее безопасный способ передвижения. В книге “Скандинавская ходьба. Советы известного тренера” Анастасия Полетаева подробно рассказывает о правильной технике скандинавской ходьбы.

 

Если во время тренировки вы почувствовали напряжение или тремор, то сразу сообщите об этом вашему инструктору.

 

Одновременный шаг

 

Этот вид техники похож на классический ход в лыжах, и применяется в основном для подъема вверх. Основной упор здесь делается на руки – они работают одновременно. Палки устанавливаются к пяткам ноги, делающим шаг. Такого рода тренировка хорошо укрепляет руки. Во время движения вес тела переносится на палки, а корпус наклоняется вперед. Но не стоит такой техникой злоупотреблять новичкам: не привыкшие к сильным нагрузкам мышцы рук могут начать болеть. Освойте сначала классический попеременный шаг, а потом пробуйте другие виды техники.

 

«Елочка»

 

Техника скандинавской ходьбы “елочка” – это верный помощник для подъема и спуска с крутой горки. В скандинавской ходьбе “елочка” не менее востребована. Ноги здесь нужно ставить в виде ножниц, а руки с палками чуть шире ног, чтобы не споткнуться о палки. Руки и ноги работают попеременно.